Hier stellen wir unsere Trainingsvideos vor...

Die Übungen sind jeweils in aufsteigender Reihenfolge bezüglich ihrer Schwierigkeit angeordnet. Das heißt, die erste Übung ist am einfachsten auszuführen und die letzte des jeweiligen Blocks ist am anspruchsvollsten.

Ähnlich dem Prinzip der Skipisteneinteilung von blau (leicht) nach schwarz (schwer). Diese Farbpunkte sind rechts neben den Videofenstern zu sehen und sollen als Orientierung dienen.

---

Wir möchten an dieser Stelle darauf hinweisen, dass die von uns vorgestellten Übungen zur allgemeinen Kräftigung des Körpers, insbesondere des Rumpfbereichs dienen. Es sind einfach auszuführende Übungen, die den natürlichen Bewegungsablauf, die Schwerkraft und koodinative Reize als Grundlage für die einzelnen Übungen benutzen. Wir verzichten bewusst auf schwere Gewichte oder geführte Übungen an Geräten, und zwar aus mehreren Gründen:

1. Übungen an Geräten lassen sich zu Hause nicht durchführen.

2. Die Wirksamkeit der Übungen an geführten Kräftigungsgeräten bezogen auf ihre Alltagstauglichkeit ist sehr begrenzt.

3. Freie Übungen gegen die Schwerkraft aktivieren große Muskelketten, nicht nur einzelne Muskeln, die alleine arbeiten. Dies führt oftmals zu einem unbefriedigenden muskulären Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln, die an einer alltagsnahen Bewegung optimal zusammenspielen müssen (intermuskuläre Koordination).

4. Übungen an Kraftmaschinen sind nicht grundsätzlich schlecht, insbesondere in der ersten Phase einer Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen spielen sie eine wichtige Rolle. Doch werden hier meist nur koordinativ anspruchslose, alltagsferne Übungen durchgeführt, weshalb die sogenannte Utilisierung (Nutzbarkeit) der gewonnen Kraftzuwächse nicht erreicht wird. Als Beispiel dienen hier Extrem-Bodybuilder, die zwar einen sichtbar hohen muskulären Querschnitt, also viel Muskelmasse besitzen, diese aber in Form von Bewegungen in Sportarten oder im Alltag nur unzureichend einsetzen können.